Le MMA comme le grappling sont des sports particulièrement difficiles. On s’entraîne dur dans un seul but, monter sur le ring, la cage ou sur le tatami pour se battre pour prouver aux autres et à nous même que l’on peut gagner.
Faisons un peu de projection. Vous combattez dans un événement de MMA, dans un ring de boxe ou sur un tatami en grappling. Pour l’instant, vous vous trouvez en coulisse, à vous échauffer, à vous faire mettre les bandes ou vous êtes avec votre casque à écouter de la musique pour vous mettre en condition. L’adrénaline déboule dans vos veines alors que les cris de la foule s’élèvent déjà.
La vérité, c’est que vos prouesses physiques ne seront pas les seules à déterminer votre succès dans ces moments à enjeux élevés, votre préparation mentale jouera un rôle prépondérant.
En tant que combattant, surtout en début de carrière lorsque je n’étais pas aussi professionnel, je peinais à rester concentrer et à gérer mon stress. Je combattais à 60% de mes capacités, incapable de donner le meilleur de moi-même. Et c’était extrêmement frustrant ! Être le champion de la salle, personne ne se bat pour ça. Savoir être à 100-120% sous pression est la marque de fabrique d’un vrai champion.
Dans cet article, je vais parler de quelques clefs pour une préparation mentale efficace. Faire appel à un préparateur mental est toujours une bonne idée, mais pas toujours dans nos moyens lorsque l’on commence.
En attendant, je vais vous faire part des quelques erreurs courantes à éviter et de quelques stratégies pour libérer votre véritable potentiel dans le feu de l’action.
Évitez les erreurs courantes dans la préparation mentale
L’une des erreurs les plus graves que commettent les athlètes est de négliger l’aspect mental de leur entraînement. Si la préparation physique est essentielle, un bon jeu mental est tout aussi crucial. En reconnaissant l’importance de la préparation mentale et en y consacrant du temps et des efforts, les athlètes peuvent élever leurs performances vers de nouveaux sommets.
Pour comprendre cela, on peut reprendre les mots de Daniel Cormier : « Lorsque quelqu’un devient champion, il devient deux fois meilleur ». La raison est simple, mentalement il n’est plus le même.
Faites attention à ne pas sous-estimer votre stress.
Sous-estimer son stress à l’approche d’une compétition est un piège dans lequel tombent de nombreux athlètes (moi le premier). Ne pas reconnaître et gérer ce stress peut entraîner dans une spirale d’anxiété de performance, une diminution de la concentration et, finalement, une performance inférieure à la moyenne.
Comprendre l’impact du stress et développer des mécanismes d’adaptation efficaces est essentiel pour s’épanouir sous pression.
Le pouvoir d’un plan de jeu mental : un avantage stratégique
Tout comme un plan technico-tactique bien conçu est vital, un plan stratégique mental est tout aussi essentiel. Sans une stratégie claire pour gérer le stress, rester concentré et maintenir un état d’esprit gagnant, les athlètes risquent d’être submergés par les exigences de la compétition. En développant un plan de jeu mental complet, les concurrents peuvent obtenir un avantage stratégique sur leurs adversaires particulièrement à haut niveau où tout se joue à des micro-ajustements.
La stratégie de visualisation : Voir le succès avant de vivre le succès !
La visualisation est un puissant outil de préparation mentale. Votre cerveau ne fait que peu la différence entre ce que vous imaginez et ce que vous vivez véritablement. En vous imaginant clairement en train de réussir dans la compétition, vous pouvez renforcer la confiance, réduire l’anxiété et familiariser votre esprit avec l’expérience du triomphe. Prenez le temps de visualiser chaque mouvement, chaque scénario et la victoire ultime, et observez comment cela se traduit par une amélioration des performances sur le tapis ou sur le ring.
Chez certaines personnes, imaginez le pire scénario et être ok avec est aussi une stratégie qui fonctionne. Lors d’un podcast Jon Jones expliquait que se battre avec Francis était terrifiant, mais qu’il avait fait de la visualisation « Avec Francis Ngannou, c’est très simple : il faut être à l’aise avec le pire des scénarios. Le pire des scénarios est qu’il vous mette KO, qu’il vous fracture peut-être un os au visage. C’est le pire des cas. Si vous vous sentez à l’aise avec cette idée, cela devient facile. » (On ne saura jamais si cela aurait fonctionné, mais l’idée est là).
Exploiter sa Force intérieure grâce à la pleine conscience et à la méditation
Pratiquez la pleine conscience et la méditation cultive la résilience mentale et aiguise la concentration. En entraînant votre esprit à rester présent et centré, vous pouvez gérer efficacement le stress, éliminer les distractions et maintenir une concentration inébranlable pendant les moments cruciaux. Intégrez ces pratiques dans votre routine d’entraînement pour libérer le pouvoir caché d’un esprit calme et concentré.
Autoconversation positive : alimenter la confiance et la motivation
Les mots que nous nous disons ont un pouvoir immense. S’engager dans un dialogue intérieur positif, répéter des affirmations et renforcer des croyances habilitantes peut considérablement renforcer la confiance et la motivation. Remplacez le doute par l’assurance et observez vos performances atteindre de nouveaux sommets.
Répétition mentale : maîtriser la connexion corps-esprit
La répétition mentale implique de vous imaginer de manière vivante en train de traverser la compétition, y compris les défis potentiels et vos réponses habiles à ceux-ci. En répétant mentalement différents scénarios, vous préparez votre esprit et votre corps à rester calmes, concentrés et adaptables, ce qui vous permet de prendre des décisions en une fraction de seconde en toute confiance. Le cas de Conor McGregor face à Aldo est un excellent exemple. Le mouvement qui mène au KO : contrer la droite surengagée d’Aldo par une gauche est le symbole de tout cela. Conor l’avait tellement imaginé qu’il a pu réagir immédiatement.
Ayez des objectifs !
Fixer des objectifs clairs et réalisables pour une compétition fournit une feuille de route pour réussir. Personnellement, je me fixais souvent comme objectif, notamment en grappling de réussir une technique particulière, un passage de garde, ou d’atteindre un tour spécifique… Des objectifs bien définis alimentent la motivation, donnent un sens à votre entraînement et guident vos efforts vers des réalisations tangibles.
Libérez votre véritable potentiel grâce à la préparation mentale
La préparation mentale est la clé pour libérer tout votre potentiel. En évitant les erreurs courantes et en mettant en œuvre des stratégies de préparation mentale efficaces, les athlètes peuvent améliorer leurs performances, gérer efficacement le stress et élever leur jeu compétitif à des niveaux sans précédent.
Ici, nous ne sommes pas sur des pouvoirs ésotériques. La préparation mentale est un superpouvoir bien de ce monde. Avec un esprit bien aiguisé, vous surmonterez les défis qui se présenteront à vous et deviendrez la meilleure version de vous-même et parfois un véritable champion dans ces sports qui nous font vibrer.
Bonne chance à tous et n’hésitez pas à rejoindre le MMA Camp Brazil pour vous entraîner à nos côtés à Sao Paulo !