La cryothérapie est une technique utilisée par les athlètes professionnels et amateurs pour accélérer la récupération après un entraînement intense et réduire les douleurs musculaires.
Elle consiste à exposer le corps à des températures très basses pendant une courte période de temps. Dans cet article, je vais vous parler des avantages (et des risques potentiels) de la cryothérapie, surtout pour les sportifs.
Mon expérience
La première fois que j’ai fait de la « cryothérapie » (un bain d’eau froide à l’époque), c’était à Manaus au Brésil, alors que je m’entraînais avec l’équipe professionnelle de jiu-jitsu et de MMA de la Nova União. J’ai compris que les bains glacés étaient à la fois un challenge mental et un bienfait pour le corps (voir l’épisode 9 « Globe fighter »). En cela, je suis d’accord avec Joe Rogan, connu pour en parler souvent !
Conscient de l’utilité de ces bains d’eau froide : j’en ai disposé un à l’arrière de la maison du MMA Camp Brazil, le camp d’entraînement que j’ai créé au Brésil à Sao Paulo. En plus, j’encourage les stagiaires qui viennent s’entraîner à mes côtés à venir avec moi, au « Balneario ». Ce sont des bains publics inspirés des Onsen et qui ont été introduits au Brésil par l’immigration japonaise.
Les onsen au Japon : des bains publics pour se détendre. Ils sont souvent non mixtes.
Dans ce Balneario vous avez donc : des bains d’eau froide, des bains d’eau chaude, des saunas secs, des saunas humides, des masseurs… En bref, le kiffe total et idéal pour de la Regen après une semaine d’entraînement intensif : en MMA, en jiu-jitsu brésilien, en kickboxing, en muay thaï, en lutte.
Les avantages des bains froids
pour les sportifs
De mon expérience de combattant de MMA, la cryothérapie par bain froid peut aider à réduire les douleurs musculaires et à accélérer la récupération après un entraînement intense. Elle peut également réduire l’inflammation et améliorer la circulation sanguine. Une étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology a révélé que la thérapie par immersion en eau froide réduisait considérablement le temps de récupération des athlètes après un exercice de haute intensité.
De plus, une étude publiée dans l’International Journal of Circumpolar Health a révélé qu’une thérapie régulière par immersion dans l’eau froide peut aider à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut être bénéfique pour les athlètes qui doivent gérer la pression de la compétition.
Les techniques de cryothérapie
les plus courantes
Les bienfaits de la cryothérapie sont à la fois corporels et mentaux.
Il existe plusieurs techniques de cryothérapie couramment utilisées, notamment les bains de glace, les chambres de cryothérapie à corps entier et les traitements de cryothérapie localisée. Les bains de glace consistent à immerger le corps dans un bain d’eau glacée pendant une courte période de temps.
Les chambres de cryothérapie à corps entier utilisent de l’azote pour refroidir l’air dans la chambre à des températures très basses, généralement entre -110°C et -140°C, pendant une courte période de temps (3min en général).
Bien que la cryothérapie présente de nombreux avantages pour les sportifs, elle comporte également des risques potentiels. Je parle ici, non pas des bains froids, mais des séances de cryothérapie. Après avoir discuté avec des médecins, ils m’ont expliqué que l’exposition à des températures très basses pendant une longue période peut causer des engelures ou des brûlures, et certaines personnes peuvent avoir une réaction allergique à l’azote utilisé dans le processus de cryothérapie. Il est important de consulter un médecin avant d’essayer la cryothérapie, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.
Comment fonctionne
la cryothérapie ?
Bon, comment ça fonctionne la cryothérapie, me demandez-vous ? Lorsqu’une personne entre dans une chambre de cryothérapie ou qu’elle est immergée dans de l’eau glacée, le corps réagit en resserrant les vaisseaux sanguins et en redirigeant le flux sanguin vers les organes vitaux. Une fois que la personne sort de la chambre ou de l’eau glacée, le corps se réchauffe rapidement, provoquant une vasodilatation et augmentant ainsi le flux sanguin vers les muscles et les tissus.
Cette augmentation du flux sanguin aide à réduire l’inflammation et à favoriser la guérison des muscles et des tissus. De plus, l’exposition au froid peut également stimuler la production d’endorphines, ce qui peut aider à soulager la douleur, à améliorer l’humeur et. Même la qualité de votre sommeil.
Les avantages de la cryothérapie
pour les athlètes
Kylian Mbappé qui fait de la cryothérapie.
Pour les athlètes, la cryothérapie peut offrir plusieurs avantages, notamment :
- Réduction de l’inflammation : l’exposition au froid peut aider à réduire l’inflammation, qui peut survenir après une séance d’entraînement intense ou une blessure.
- Récupération musculaire améliorée : la cryothérapie peut aider à augmenter le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut favoriser la guérison et la récupération après une séance d’entraînement.
- Réduction de la douleur : l’exposition au froid peut aider à soulager la douleur, en particulier la douleur musculaire et articulaire.
Amélioration de l’humeur : la stimulation de la production d’endorphines peut aider à améliorer l’humeur et à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
La cryothérapie peut être particulièrement utile pour les blessures telles que les entorses, les tendinites et les douleurs musculaires. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser la cryothérapie pour traiter une blessure, car dans certains cas, la chaleur peut être plus appropriée.
La cryothérapie :
précautions à prendre
La cryothérapie comporte des dangers, comme une possibilité de se brûler les extrémités. D’où la nécessité de mettre des gants.
Bien que la cryothérapie puisse offrir de nombreux avantages, il est important de prendre certaines précautions pour assurer une utilisation sûre et efficace :
- Consultez votre médecin : il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser la cryothérapie, en particulier si vous avez des antécédents de maladies cardiaques ou de problèmes de circulation.
- Ne dépassez pas les temps recommandés : il est important de suivre les recommandations du fabricant ou du professionnel de la santé en matière de temps d’exposition.
- Protégez votre peau : il est important de protéger votre peau contre les brûlures
Il faut vérifier la température de l’eau afin d’éviter l’hypothermie.
Conclusion
De mon expérience, la cryothérapie est une méthode efficace pour améliorer la récupération musculaire, réduire l’inflammation et soulager la douleur. Ça ne remplace pas un traitement médical par contre !
Si vous êtes un athlète, un pratiquant loisir, ou une personne active à la recherche d’un moyen efficace pour améliorer votre récupération et votre performance, la cryothérapie est une option intéressante, à mon avis. Avec des centres de cryothérapie de plus en plus accessibles dans de nombreuses villes (en France comme au Brésil), il est maintenant plus facile que jamais de profiter des avantages de cette thérapie révolutionnaire.
En résumé : testez les amis ! Mais n’oubliez pas, la clé pour une récupération réussie et une performance optimale est de maintenir une approche équilibrée qui inclut une alimentation saine, une hydratation adéquate et un sommeil suffisant.
Je vous attends au MMA Camp Brazil pour vous entraîner comme un pro et tester la cryothérapie !